Pasos para Dejar de Fumar

Por: Dr. Fernando L. Regis, Neumólogo

✓Inhale profundamente y luego exhale lentamente por la boca a través de los labios para que el aire salga lentamente.
✓Cierre los ojos y relájese, piense que la tensión abandona su cuerpo.

✓Tome mucha agua, esto limpiará su cuerpo de la nicotina.

✓La ansiedad provocada por las ganas de fumar dura pocos minutos, entreténgase, cambie su pensamiento, distráigase.
✓Mantenerse alejado del café, alcohol, azúcares, evite comidas altas en grasa.

✓Coma alimentos de bajo contenido calórico, manzanas, zanahorias, etc.  utilice gomas de mascar.
✓Luego de comer utilice un dulce de mentas.

✓Cambie su rutina personal y de trabajo, vaya a un gimnasio, camine, trote.
✓Busque soporte emocional de sus familiares, compañeros de trabajo.

✓Evite personas fumadoras que lo hagan al frente suyo.

✓Escriba 10 cosas favorables a los no fumadores, luego 10 cosas indeséales de los fumadores.

✓Consiga reemplazos de la nicotina (parchos, goma de mascar).

✓Repítase a si mismo varias veces al día “yo no soy fumador”.
✓Recuerde el dejar de fumar  le evitará enfermedadespulmonares (enfisemas, bronquitis crónicas, cáncer del pulmón y vías aéreas) y enfermedades cardiovasculares.
✓En las mujeres embarazadas el dejar de fumar evitará complicaciones de parto y a su bebé.